Funkcie aplikácie

Aplikácia je postavená na troch kľúčových pilieroch, ktoré budú základom vášho úspechu.

STRAVA

Zdravé a chutné jedlá

V spolupráci s výživovou poradkyňou Zuzanou Liškovou sme pre vás pripravili vyvážený stravovací plán na 7 dní v týždni. Každý deň obsahuje recept na raňajky, obed aj večeru s optimálnym obsahom bielkovín, tukov, sacharidov a energetickou hodnotou. Nájdete tu recepty na výživné, ale pritom chutné jedlá, ktoré vás nebudú stáť veľa času. Navyše si priamo v aplikácii môžete stiahnuť nákupný zoznam, ktorý vám pomôže udržať prehľad o tom, čo by mala vaša chladnička obsahovať. Prakticky sa postaráme o to, aby ste sa nemuseli dlho rozhodovať čo chutné a zdravé si pripraviť.

TRÉNINGY

Dostaneme vás do formy!

Tréningový plán vznikol pod taktovkou kondičného trénera Róberta Bereša, ktorý sa okrem komplexnosti a funkcionality tréningov zameral aj na mnohými opomínanú vec, ktorou je správna tepová frekvencia. Tréningy sú zostavené tak, aby váš pulz udržali presne v takej frekvencii, pri ktorej organizmus páli viac telesné tuky ako cukry, a tým pádom efektívne a dlhodobo redukuje hmotnosť.

Začíname rozumne – cvičenia sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Krok za krokom budeme zvyšovať intenzitu, aby ste sa postupne dostali do lepšej formy a kondície. Náš tréningový plán je vypracovaný štrukturovane na jednotlivé pracovné dni a tréningové dni sa striedajú s recovery dňami. Víkendy sú oddychové – netrénuje sa. Táto štruktúra vám pomôže vytvoriť si pravidelný pohybový návyk.

Každý tréningový deň má jasnú postupnosť – začne sa warm-upom, potom sa zameriame na jednotlivé svalové partie a tréning ukončíme relaxačnými cvičeniami, ktoré zmiernia svalovicu a napätie.

Recovery days sú rovnako dôležité ako samotné tréningy. Tento čas využijeme na krátke cvičenia (do 10 minút), ktoré podporia regeneráciu vášho tela a pomôžu zmierniť svalovicu či napätie. Oddych nie je len o pauze, ale o aktívnej regenerácii, ktorá je kľúčová pre dosiahnutie trvalých výsledkov.

MOTIVÁCIA

S nami to zvládnete!

Vieme, že cesta k cieľu nie je vždy jednoduchá. Preto sme vytvorili našu instagramovú komunitu @shapeapp.space, ktorá vás bude podporovať na každom kroku. Zároveň vám budeme na vašu emailovú adresu pravidelne posielať inšpirácie, v ktorých vám psychologičky a certifikované koučky Zuzana Avers a Lucia Duchyňová ponúknu užitočné tipy a triky, ako si udržať energiu a motiváciu po celú dobu trvania programu. Spoločne to zvládneme!

ČO PROGRAM OBSAHUJE?

● ⁠Stravovací plán na 7 dní v týždni

● Nákupný zoznam potravín ● 4 tréningové série ● ⁠⁠Tréningy 5 dní v týždni z toho 1-2 Recovery Days

● Motivujúca instagramová komunita

● Inšpirácie od odborníkov

Začíname rozumne

Cvičenia sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Krok za krokom budeme zvyšovať intenzitu, aby ste sa postupne dostali do lepšej formy a kondície.

Recovery days

Regenerácia pre telo aj myseľ

Oddychové dni sú rovnako dôležité ako samotné tréningy. Tento čas využijeme na cvičenia, ktoré podporia regeneráciu vášho tela a pomôžu zmierniť svalovicu či napätie.

Praktické tipy na začiatok

STRAVA

Zdravé a chutné jedlá

V spolupráci s výživovou poradkyňou Zuzanou Liškovou sme pre vás pripravili vyvážený stravovací plán na 7 dní v týždni. Každý deň obsahuje recept na raňajky, obed aj večeru s optimálnym obsahom bielkovín, tukov, sacharidov a energetickou hodnotou. Nájdete tu recepty na výživné, ale pritom chutné jedlá, ktoré vás nebudú stáť veľa času. Navyše si priamo v aplikácii môžete stiahnuť nákupný zoznam, ktorý vám pomôže udržať prehľad o tom, čo by mala vaša chladnička obsahovať. Prakticky sa postaráme o to, aby ste sa nemuseli dlho rozhodovať čo chutné a zdravé si pripraviť.

TRÉNINGY

Dostaneme vás do formy!

Tréningový plán vznikol pod taktovkou kondičného trénera Róberta Bereša, ktorý sa okrem komplexnosti a funkcionality tréningov zameral aj na mnohými opomínanú vec, ktorou je správna tepová frekvencia. Tréningy sú zostavené tak, aby váš pulz udržali presne v takej frekvencii, pri ktorej organizmus páli viac telesné tuky ako cukry, a tým pádom efektívne a dlhodobo redukuje hmotnosť.

Začíname rozumne – cvičenia sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Krok za krokom budeme zvyšovať intenzitu, aby ste sa postupne dostali do lepšej formy a kondície. Náš tréningový plán je vypracovaný štrukturovane na jednotlivé pracovné dni a tréningové dni sa striedajú s recovery dňami. Víkendy sú oddychové – netrénuje sa. Táto štruktúra vám pomôže vytvoriť si pravidelný pohybový návyk.

Každý tréningový deň má jasnú postupnosť – začne sa warm-upom, potom sa zameriame na jednotlivé svalové partie a tréning ukončíme relaxačnými cvičeniami, ktoré zmiernia svalovicu a napätie.

Recovery days sú rovnako dôležité ako samotné tréningy. Tento čas využijeme na krátke cvičenia (do 10 minút), ktoré podporia regeneráciu vášho tela a pomôžu zmierniť svalovicu či napätie. Oddych nie je len o pauze, ale o aktívnej regenerácii, ktorá je kľúčová pre dosiahnutie trvalých výsledkov.

MOTIVÁCIA

S nami to zvládnete!

Vieme, že cesta k cieľu nie je vždy jednoduchá. Preto sme vytvorili našu instagramovú komunitu @shapeapp.space, ktorá vás bude podporovať na každom kroku. Zároveň vám budeme na vašu emailovú adresu pravidelne posielať inšpirácie, v ktorých vám psychologičky a certifikované koučky Zuzana Avers a Lucia Duchyňová ponúknu užitočné tipy a triky, ako si udržať energiu a motiváciu po celú dobu trvania programu. Spoločne to zvládneme!

ČO
PROGRAM
OBSAHUJE?

● ⁠Stravovací plán na 7 dní v týždni

● Nákupný zoznam potravín

● 4 tréningové série

● ⁠⁠Tréningy 5 dní v týždni z toho 1-2 Recovery Days

● Motivujúca instagramová komunita

● Inšpirácie od odborníkov

Začíname rozumne

Cvičenia sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Krok za krokom budeme zvyšovať intenzitu, aby ste sa postupne dostali do lepšej formy a kondície.

Recovery days

Regenerácia pre telo aj myseľ

Oddychové dni sú rovnako dôležité ako samotné tréningy. Tento čas využijeme na cvičenia, ktoré podporia regeneráciu vášho tela a pomôžu zmierniť svalovicu či napätie.

Praktické tipy na začiatok