Funkcie aplikácie
Aplikácia je postavená na troch kľúčových pilieroch, ktoré budú základom vášho úspechu.
STRAVA
Zdravé a chutné jedlá
- Stravovací plán na 7 dní v týždni
- 3 jedlá s podrobnými receptami na každý deň
- Nákupný zoznam
V spolupráci s výživovou poradkyňou Zuzanou Liškovou sme pre vás pripravili vyvážený stravovací plán na 7 dní v týždni. Každý deň obsahuje recept na raňajky, obed aj večeru s optimálnym obsahom bielkovín, tukov, sacharidov a energetickou hodnotou. Nájdete tu recepty na výživné, ale pritom chutné jedlá, ktoré vás nebudú stáť veľa času. Navyše si priamo v aplikácii môžete stiahnuť nákupný zoznam, ktorý vám pomôže udržať prehľad o tom, čo by mala vaša chladnička obsahovať. Prakticky sa postaráme o to, aby ste sa nemuseli dlho rozhodovať čo chutné a zdravé si pripraviť.
TRÉNINGY
Dostaneme vás do formy!
- 4 tréningové série
- Každá séria trvá 6 týždňov
- Tréningy 5-krát týždenne, z toho 1-2 dni sú Recovery
- Každý tréning je pomenovaný podľa daného dňa v týždni, kedy ho odporúčame odcvičiť
Tréningový plán vznikol pod taktovkou kondičného trénera Róberta Bereša, ktorý sa okrem komplexnosti a funkcionality tréningov zameral aj na mnohými opomínanú vec, ktorou je správna tepová frekvencia. Tréningy sú zostavené tak, aby váš pulz udržali presne v takej frekvencii, pri ktorej organizmus páli viac telesné tuky ako cukry, a tým pádom efektívne a dlhodobo redukuje hmotnosť.
Začíname rozumne – cvičenia sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Krok za krokom budeme zvyšovať intenzitu, aby ste sa postupne dostali do lepšej formy a kondície. Náš tréningový plán je vypracovaný štrukturovane na jednotlivé pracovné dni a tréningové dni sa striedajú s recovery dňami. Víkendy sú oddychové – netrénuje sa. Táto štruktúra vám pomôže vytvoriť si pravidelný pohybový návyk.
Každý tréningový deň má jasnú postupnosť – začne sa warm-upom, potom sa zameriame na jednotlivé svalové partie a tréning ukončíme relaxačnými cvičeniami, ktoré zmiernia svalovicu a napätie.
Recovery days sú rovnako dôležité ako samotné tréningy. Tento čas využijeme na krátke cvičenia (do 10 minút), ktoré podporia regeneráciu vášho tela a pomôžu zmierniť svalovicu či napätie. Oddych nie je len o pauze, ale o aktívnej regenerácii, ktorá je kľúčová pre dosiahnutie trvalých výsledkov.
MOTIVÁCIA
S nami to zvládnete!
- Instagramová komunita
- Pravidelné emailové inšpirácie
Vieme, že cesta k cieľu nie je vždy jednoduchá. Preto sme vytvorili našu instagramovú komunitu @shapeapp.space, ktorá vás bude podporovať na každom kroku. Zároveň vám budeme na vašu emailovú adresu pravidelne posielať inšpirácie, v ktorých vám psychologičky a certifikované koučky Zuzana Avers a Lucia Duchyňová ponúknu užitočné tipy a triky, ako si udržať energiu a motiváciu po celú dobu trvania programu. Spoločne to zvládneme!
ČO PROGRAM OBSAHUJE?
● Stravovací plán na 7 dní v týždni
● Nákupný zoznam potravín ● 4 tréningové série ● Tréningy 5 dní v týždni z toho 1-2 Recovery Days● Motivujúca instagramová komunita
● Inšpirácie od odborníkovZačíname rozumne
Cvičenia sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Krok za krokom budeme zvyšovať intenzitu, aby ste sa postupne dostali do lepšej formy a kondície.
Recovery days
Regenerácia pre telo aj myseľ
Oddychové dni sú rovnako dôležité ako samotné tréningy. Tento čas využijeme na cvičenia, ktoré podporia regeneráciu vášho tela a pomôžu zmierniť svalovicu či napätie.
Praktické tipy na začiatok
- Tréningy na mieru: Každý tréning si môžete vopred prezrieť a zistiť, aké pomôcky budete potrebovať. Stačí kliknúť na ikonu „overview“.
- Outfity v prvej sérii: V prvej sérii ma budete vidieť v rôznych outfitoch, aby ste sa lepšie zorientovali v programe. 😊
- Sledujte nás na Instagrame @shapeappspace, kde nájdete nielen tipy na cvičenie, ale aj odporúčania na zdravé jedlá či miesta. Nezabudnite nás označovať, rad isa s ostatnými podelíme o vase úspechy.
STRAVA
Zdravé a chutné jedlá
- Stravovací plán na 7 dní v týždni
- 3 jedlá s podrobnými receptami na každý deň
- Nákupný zoznam
V spolupráci s výživovou poradkyňou Zuzanou Liškovou sme pre vás pripravili vyvážený stravovací plán na 7 dní v týždni. Každý deň obsahuje recept na raňajky, obed aj večeru s optimálnym obsahom bielkovín, tukov, sacharidov a energetickou hodnotou. Nájdete tu recepty na výživné, ale pritom chutné jedlá, ktoré vás nebudú stáť veľa času. Navyše si priamo v aplikácii môžete stiahnuť nákupný zoznam, ktorý vám pomôže udržať prehľad o tom, čo by mala vaša chladnička obsahovať. Prakticky sa postaráme o to, aby ste sa nemuseli dlho rozhodovať čo chutné a zdravé si pripraviť.
TRÉNINGY
Dostaneme vás do formy!
- 4 tréningové série
- Každá séria trvá 6 týždňov
- Tréningy 5-krát týždenne, z toho 1-2 dni sú Recovery
- Každý tréning je pomenovaný podľa daného dňa v týždni, kedy ho odporúčame odcvičiť
Tréningový plán vznikol pod taktovkou kondičného trénera Róberta Bereša, ktorý sa okrem komplexnosti a funkcionality tréningov zameral aj na mnohými opomínanú vec, ktorou je správna tepová frekvencia. Tréningy sú zostavené tak, aby váš pulz udržali presne v takej frekvencii, pri ktorej organizmus páli viac telesné tuky ako cukry, a tým pádom efektívne a dlhodobo redukuje hmotnosť.
Začíname rozumne – cvičenia sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Krok za krokom budeme zvyšovať intenzitu, aby ste sa postupne dostali do lepšej formy a kondície. Náš tréningový plán je vypracovaný štrukturovane na jednotlivé pracovné dni a tréningové dni sa striedajú s recovery dňami. Víkendy sú oddychové – netrénuje sa. Táto štruktúra vám pomôže vytvoriť si pravidelný pohybový návyk.
Každý tréningový deň má jasnú postupnosť – začne sa warm-upom, potom sa zameriame na jednotlivé svalové partie a tréning ukončíme relaxačnými cvičeniami, ktoré zmiernia svalovicu a napätie.
Recovery days sú rovnako dôležité ako samotné tréningy. Tento čas využijeme na krátke cvičenia (do 10 minút), ktoré podporia regeneráciu vášho tela a pomôžu zmierniť svalovicu či napätie. Oddych nie je len o pauze, ale o aktívnej regenerácii, ktorá je kľúčová pre dosiahnutie trvalých výsledkov.
MOTIVÁCIA
S nami to zvládnete!
- Instagramová komunita
- Pravidelné emailové inšpirácie
Vieme, že cesta k cieľu nie je vždy jednoduchá. Preto sme vytvorili našu instagramovú komunitu @shapeapp.space, ktorá vás bude podporovať na každom kroku. Zároveň vám budeme na vašu emailovú adresu pravidelne posielať inšpirácie, v ktorých vám psychologičky a certifikované koučky Zuzana Avers a Lucia Duchyňová ponúknu užitočné tipy a triky, ako si udržať energiu a motiváciu po celú dobu trvania programu. Spoločne to zvládneme!
ČO
PROGRAM
OBSAHUJE?
● Stravovací plán na 7 dní v týždni
● Nákupný zoznam potravín
● 4 tréningové série
● Tréningy 5 dní v týždni z toho 1-2 Recovery Days
● Motivujúca instagramová komunita
● Inšpirácie od odborníkov
Začíname rozumne
Cvičenia sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Krok za krokom budeme zvyšovať intenzitu, aby ste sa postupne dostali do lepšej formy a kondície.
Recovery days
Regenerácia pre telo aj myseľ
Oddychové dni sú rovnako dôležité ako samotné tréningy. Tento čas využijeme na cvičenia, ktoré podporia regeneráciu vášho tela a pomôžu zmierniť svalovicu či napätie.
Praktické tipy na začiatok
- Tréningy na mieru: Každý tréning si môžete vopred prezrieť a zistiť, aké pomôcky budete potrebovať. Stačí kliknúť na ikonu „overview“.
- Outfity v prvej sérii: V prvej sérii ma budete vidieť v rôznych outfitoch, aby ste sa lepšie zorientovali v programe. 😊
- Sledujte nás na Instagrame @shapeappspace, kde nájdete nielen tipy na cvičenie, ale aj odporúčania na zdravé jedlá či miesta. Nezabudnite nás označovať, rad isa s ostatnými podelíme o vase úspechy.
